Chất xơ là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì tiêu hóa ổn định. Chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân và kiểm soát đường huyết, trong khi chất xơ không hòa tan giúp thực phẩm di chuyển dễ dàng qua ruột, giảm nguy cơ táo bón và đầy hơi.
Nguồn chất xơ phong phú gồm trái cây như táo, lê, cam, rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn đa dạng các thực phẩm này giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và cân bằng vi sinh đường ruột.
Bổ sung chất xơ đều đặn kết hợp uống đủ nước giúp giảm đầy hơi, tăng cường hấp thu dưỡng chất và duy trì sức khỏe tổng thể.